【凡事都容易緊張,搞得生活好不自在】

阿宏是個平凡的上班族,早上一醒來就匆忙去上班,

忙碌了一整天之後,晚上又疲倦得回到家,

但在這麼繁忙的生活節奏裡,他仍然有個現代常見的困擾:失眠,

「催眠師,我已經很久都沒睡好了,而且醫生居然說我有焦慮症!」

聽著阿宏語速急促的陳述自己失眠的狀況,

以及因為擔心工作表現,經常心神不寧、焦慮緊張,甚至影響到開會跟業務進度,

我刻意放慢說話速度:「我想,無論你是否有焦慮症,最重要的是,

這種容易緊張的性格,都造成生活上很大的困擾了,對嗎?」

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聽到我這麼說,阿宏才稍微放慢了說話速度,

開始分享自己雖然靠著服用抗焦慮的藥物,可以緩和情緒,

然而一直都仰賴藥物,似乎不是辦法,

他知道我同時具有心理諮商跟催眠的訓練,

所以希望來預約專業服務,看看是否可以改善自己的情況,

「我這樣算是生病了嗎?焦慮症是不是很難好,要一直吃藥?」

阿宏的疑問,是不少因為緊張焦慮而影響生活的人,心中共通的疑問。

 

 

【運用催眠技術,增加放鬆速度與品質】

在經過幾輪催眠測試後,我觀察到透過傳統催眠放鬆技術,

像是「深呼吸,閉上眼睛,放輕鬆......」的方式,

似乎對阿宏無法造成太大的效果,

他表示雖然會認真聽我說話的聲音,但腦子還是停不下來,

於是我邀請他分享自己在緊張焦慮的時候,通常腦袋都在想什麼,

「大概是糟糕了怎麼辦、我可能會做不好這類的吧!」

我進一步引導他重新觀察,在這個念頭出來時,會產生哪些行為反應?

包括身體感受、呼吸變化、心跳速度,甚至是在工作時當下的因應方式,

當阿宏已經可以像是播放全息投影影像一樣,生動描述自己的身心反應時,

我開始運用NLP的技術,幫助他調整面對壓力事件的回應方式。

 

 

「......所以往後每當你觀察到自己又出現這個情形時,

記得把這兩根手指頭扣起來,啟動剛剛你經驗過的放鬆狀態。」

我帶著阿宏實際操作幾次,他露出不可思議的神情,

「我發現雖然剛剛一想到工作上的事情,還是會覺得心煩,

可是腦中忽然出現一個不同的想法是,我其實去做就對了,

根本不需要胡思亂想,造成自己這麼麻煩的困擾啊!」

經過後續兩次催眠追蹤他的心情變化與生活適應後,

阿宏帶著蛻變後的自己離開會談室,離開前他很驚喜的說:

「我原來以為催眠就是改善自己容易焦慮的心情而已,

沒想到在催眠中,我重新發現原來這個容易緊張焦慮的情緒,

跟過去父母親教育我的方式有關,當解除他們對我的催眠後,

現在我終於學到,其實我有能力過好自己的人生!」

 

 

【焦慮的心情,經常是我們自己想像出來的】

在服務過各式各樣因為不同原因而感到緊張焦慮的當事人後,

我發現有些人的焦慮與緊張,跟天生性格有些關係,

除此之外,他們可能沒有學習過適當的放鬆方式,

因此運用基礎催眠技巧,教他們引導自己進入催眠放鬆的狀態裡,

就已經非常有幫助了,

但也有些人可能不太清楚自己為什麼會這麼容易緊張,

加上緊張焦慮已經嚴重影響到他的生活,

在還沒找到原因前,有時我會先幫助當事人明白焦慮的意義與功能。

 

 

在我透過催眠陪伴人們降低緊張、不安、害怕或焦慮的心情,

甚至開始運用NLP服務社交恐懼、恐慌症、強迫症、焦慮症的人們後,

我發現焦慮的情緒,往往來自於對未知的擔憂,

例如還沒開始真的進行某樣工作,就先懷疑自己做不到,

或是已經設想伴侶會不愛自己,所以潛意識裡一直收集劈腿的證據,

又或者是對於特定生物、物品感到莫名恐懼,卻根本不曾受過這些生物的威脅,

(關於對特定生物像是蛇、老鼠、鳥、蜘蛛的恐懼,之後會另有專門文章)

這些緊張焦慮的心情,不見得都源自於過去真實發生過的事件,

即使確實發生過一些比較嚴重的事情,當事人所展現的情緒仍比一般人更強,

這是因為多數時候,這些心情被想像中的畫面或想法所放大了。

 

 

當人們發現之所以自己會被焦慮感控制,

甚至產生一些感覺起來近乎失控的行為,

其實跟自己對未知的想像有關時,

有些人開始在催眠裡學習運用技巧轉移注意力,將焦點放在自己可以掌握的事情上,

例如工作中自己能夠因應的面向、在親密關係裡如何經營自己,

也有些人開始會在生活中,找尋可以真正給予安全感的來源,

例如從事運動、尋求好友的傾聽或是學習擬訂計畫,

讓生活中未知的層面縮小,增加對自己的掌握感,

這些都是透過催眠可以帶來的改變。

 

 

最重要的是,在催眠裡,當事人不只頭腦上知道焦慮是非理性的,

透過催眠可以帶來的放鬆與專注,當事人可以透過身體反應的明顯變化,

向自己確認了只要願意,我們都可以重新拿回身心反應的主導權。

 

 

運用催眠回溯技術,重新安放尚未完全療癒的傷】

扣除先天性格因素,容易緊張焦慮不安的人,

甚至是已經演變成焦慮症、強迫症或恐慌症的人,

多多少少都曾在成長過程裡,遭遇過一些難以承受的事件,

然而隨著年齡慢慢長大,潛意識為了保護我們,

通常會逐漸淡化對這些事件的記憶,

越是讓我們覺得過不去的事情,就越不願意回想起來,

又或者是我們對某件特定的事情、人物保有清晰的印象,

卻將與這件事真正有關的情緒衝擊隱藏起來,

這都是人們心中為了生活下去,所啟動的潛意識保護機制。

 

 

有時我會替對感情有莫名不安的當事人進行催眠回溯,

或是運用催眠引導具有社交焦慮症的當事人,回到某個特殊的時間點,

讓那些過去不曾好好被安放的傷,可以浮現到意識層面裡,

帶著現在成熟的自己,去溫柔的呵護過去曾經受傷的自己,

在當事人驚覺自己已經不再是當年無助的受害者時,

而是正在邁向成熟、美麗、強壯而有自信的過程裡時,

焦慮、緊張與不安的心情,也就慢慢得以舒緩下來,

因為他們潛意識裡不再需要對未知可能帶來的傷害感到害怕,

從現在開始,他們意識到自己早已獲得自我保護的能力!

 

 

【明白情緒都有其意義,就有機會穿越情緒暗夜】

「情緒暗夜」是我用來形容深陷各種極端情緒狀態的名詞,

對於深受焦慮緊張所苦的人來說,不知何時才能放鬆下來的壓力,

如果時間繼續拉長,有時甚至會進一步演變成憂鬱症,

因為自己再也擠不出一絲與焦慮對抗的能量了!

然而,越是想要消除焦慮,往往搞得自己更加緊張,

這是我服務過的催眠當事人裡,很常見的現象。

(延伸閱讀:催眠可以讓我的憂鬱症變好嗎?

 

 

從事心理諮商與催眠多年,我發現重新理解每個情緒的意義,

往往會讓人產生很大的情緒舒緩,甚至症狀已經好了一半,

因為當事人開始學習用不同的方式來解釋「情緒困擾」,

我很喜歡電影「腦筋急轉彎」中五個不同的情緒角色,

剛開始我們以為只有快樂才對生活有幫助,

到最後才發現其實每個情緒都很重要,

甚至陷入憂鬱時,才懂得原來這是潛意識裡的求救訊號!

當我們可以將焦慮視為「感覺不安全」的訊息,

進而探索這份不安全的感受,究竟從何而來,

甚至找到提供自己安全感的方式,

那麼,我們就能帶著成長蛻變後的自己,

穿越焦慮難耐的情緒暗夜,邁向自信放鬆的未來!

 

張義平,靈性名字為幽樹(ShoRa),
現職為啟宗心理諮商所心理師、
專業認證諮商督導,
大專院校、國高中催眠主題研習講師
藍海機構NGH催眠師與訓練講師、
第二屆蛻變遊戲專業帶領教練。
 
 
3年內已服務超過200位伙伴,
開設之催眠工作坊、講座與研習超過50場,
並於藍海催眠教室擔任催眠課程訓練師,
為藍海催眠深化團體之帶領人與督導。
 
深信每個人心中都擁有自我療癒力,
催眠就是親近自己的潛意識,拿回生命主導權的方式
致力於推廣生活化並融入心理學知識的催眠。
 
(文中案例基於保密原則,對話與個人資訊已經過修飾與細節更動,
並由多位相似議題之當事人,混合變造資訊後寫成,
圖片素材取自網路,歡迎分享本文

 

 

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幽樹(yuki) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()