心靈行者的魔法錦囊

正念在台灣已經流行多年，坊間也有非常多相關書籍出版，

這本「冥想：每天留3分鐘給自己」的內容，與其他書籍內容很相似，

然而，作者善用正念具有結構化的特色，

將許多基本概念與練習，拆成更簡潔快速的小步驟，

或許是考慮到現代人忙碌倉促的生活步調，

從心理學來説，人的注意力本來就很難長時間集中，

因此拆成每次只需要3分鐘的小練習，確實更能帶給讀者信心，

讓我們每次打開書時，吸氣...吐氣....吸氣....吐氣.....

在幾次深呼吸之後，放鬆、簡單、輕易的展開每一段閱讀。

我覺得這本書還有另外一項特色：可以採取好幾種不同的閱讀法，

例如，可以從第一頁開始循序漸進閱讀，

跟隨著作者幽默風趣的語調，逐漸瞭解正念冥想的內涵，

每次閱讀個一兩節，就能立刻給自己3-10分鐘的練習，

對於想要培養耐性、靜坐習慣的伙伴來説，

因為目標容易達成，自然會更有興趣閱讀下去，

這也符合心理學中，將大任務拆解成小步驟的概念，

在焦點解決治療中，也曾經提到，

只需要創造一個正向小改變，便足以帶來一連串豐富的小改變！

這本書也可以採取跳躍方式來閱讀，

我已經有靜心基礎，前幾次就是採取這樣的閱讀方式，

這種閱讀方式帶來很大的啟發與震撼，

還記得第一次翻開時，我正在為工作上的困境煩悶著，

在這份工作上我有很高的期許，但環境限制卻讓我感到挫敗，

整個人是蠻憂鬱、躁動又情緒混亂的，

翻開冥想這本書，映入眼簾的竟是李白的一首詩：

「眾鳥高飛盡，孤雲獨去閒，相看兩不厭，只有敬亭山」

當下覺得內心滾燙燙的，眼淚也莫名流了下來，

在進行這個章節的冥想練習時，內在跑出許多畫面，

心中則有一句話浮現出來：「記得自己給出的支持與貢獻」，

在短短5分鐘裡，我想起許多隻身前往偏鄉服務的經驗，

想起自己其實一直都是這麼努力，儘可能做好每次的專業服務，

全身上下每個細胞，都因此而感動著。

另外一次，我翻到「抗拒誘惑與衝動」這一節，

裡頭提到通常我們只要坐下來，就會忽然覺得其他事情更重要，

（恩...這好像跟研究生寫論文，或是面對工作上的大挑戰時一樣？）

於是我們會很想要動來動去，睜開眼睛去上洗手間，

或是趕快去洗個衣服、回應手機訊息....

這確實是我那幾天靜心時的狀態，看完之後，

那天晚上的練習，大概多增加了2分鐘左右，

每當覺得自己就要起身時，就會提醒自己深呼吸....

告訴自己「那些事情，等一下再做也沒關係的」。

相關的例子還有很多，每次隨心翻閱時，

卻都讓我深深受到榮格所謂共時性的震撼，

因為，大多數時候我所翻開的篇章，都精準對應到此刻的心情！

從我自身的催眠專業來看，這本書中許多文字，都是很棒的催眠手稿，

我發現作者在引導閱讀者進行練習，或是解釋正念冥想原理時，

往往會有生動的描述，視覺、聽覺、觸覺....各種豐富的形容，

加上文字段落不長，方便閱讀，

很容易讓人一句話接著一句話，自然流暢的閱讀下去，

例如在「注視大自然」這一節裡，有一段話這樣寫著：

「我們可以花很久的時間傾聽夜晚的聲音：

鳥叫聲或孩子的聲音，遠方的交談聲，偶爾出現平靜安寧的時刻......

我們當然可以注視著夜晚與群星。

我們要知道，令人讚嘆的美麗星空能夠出現在我們眼前，

是因為陽光已經隱退，

這是一個值得我們花一輩子時間，來思考的美好訊息。

有時候我們在生命中看起來像是面臨了，

撤退、失敗、消失...說不定其實是預告我們，

即將迎來比之前所失去的更大的喜悅。」

短短一段文字裡，我們就透過生動的視覺意象、聽覺，

進一步開啟心中的情感、意念與身體感受的變化，

在這整本書中，幾乎都是用如此精緻的語言所寫成，

也因此這本書閱讀起來是如此讓人感受清晰而愉快！

從催眠的角度來説，透過這些文字的引導，

只要讀者願意安靜下來，做幾個深呼吸，

慢慢跟隨著這些豐富細膩的文字逐漸前進，

就能緩緩進入一種自我催眠的狀態中，

讓自己的心情獲得撫慰，身體慢慢放鬆，

最後找到內在平靜與喜悅！

現代人的生活往往過於急速，我自己平常也很習慣「一心多用」，

甚至能夠同時進行好幾件事情的人，

在現代職場中，很容易獲得他人的讚賞與嘉許，

然而事實上，這也讓我們變得更容易分心與煩躁，

我們可以在必要時，啟動「多工處理」的模式，

卻也需要學習一套方法，讓自己能夠集中心神，

一次只專注在一件事情上，而且能夠讓身心慢下來，

若沒辦法找到這樣一套讓自己安在的方法，

那麼失眠、頭痛、焦慮、憂慮等身心症狀在生活頻繁發生，

也就不奇怪了，不是嗎？

誠摯推薦這本好書，給渴望找回內在平靜的伙伴喔～

本名張義平，幽樹（ShoRa）是我的靈性名字，

現為啟宗心理諮商所心理師、新北市國高中特約心理師與督導、

藍海機構催眠治療師與催眠訓練師、

藍海機構家族系統排列師、蛻變遊戲專業帶領教練、

心靈圖卡諮詢師、訓練師與督導、聊心話大冒險桌遊帶領人。

以謙卑的心情迎接來到眼前的人們，

相信在每個生命挑戰中，都潛藏著邁向幸福的韌力，

用溫暖的心與如實的樣貌，與每個尋求服務的伙伴，

一起替自己的生命，創造出不同的可能。

（歡迎分享本書資訊給愛閱讀的伙伴）