【每次看到別人比我更好,我就覺得心情好複雜】

小茹因為失戀而前來預約諮商,

從一開始抓到男友劈腿的生氣,到失戀的悲傷,

隨著催眠晤談慢慢將這些情緒一一釋放與撫平後,

她開始進入下一層的深度探索,

在大概是第三還是第四次催眠時,她提到自己長久的困擾:

「我慢慢懂了他為什麼會覺得我很煩、跟我交往很有壓力了,

因為我看到他跟其他女生講話時,經常會覺得很不舒服。」

「然後呢?」

「然後我就會希望他可以多花點時間陪我啊,不要去跟那些女生講話,

即使我知道他們就只是一般朋友甚至只是同事,

可是我會很擔心,男友被他們搶走,

我發現自己好像一直都有這個狀況,

只是以前我都認為是男友不體貼我,現在才發現原來自己嫉妒心好強。」

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小茹在朋友圈是出名的美女,擁有讓人羨慕的纖細身材及曲線,

她也表示其實有不少女性朋友會表示羨慕她有個好男友、總是不乏愛慕與追求者,

然而在她心中,似乎很容易去跟別人比較,

「可以多說說這個不舒服,是怎麼了嗎?」

「就覺得跟阿芳比,我的眼睛不夠大,跟小絡比腿太粗,

而且她們的男友,都對她們更體貼、更大方,買東西都不手軟的」

「好像妳很容易去拿自己所沒有的,去跟別人比較?」

「嗯,覺得有些嫉妒吧,為什麼我沒辦法像她們一樣的感覺。」

 

 

【嫉妒與自卑,都來自於比較心態】

在上一篇談論自卑的文章裡,我提到跟比較與競爭心態有關,

嫉妒同樣是一個與他人有關的情緒,

通常會發生在我們將自己與他人拿來比較的時候,

比較麻煩的是,嫉妒有時會挑起心中的憤怒與破壞感,

進而對自己或他人造成負面影響,

例如關係疏遠破裂、背地裡說他人壞話、帶給伴侶或自己壓力等等。

(延伸閱讀:常覺得自己不夠好?脫離自卑感的四種方式

 

 

嫉妒與自卑同樣具有特殊的心理意義,

當我們心懷嫉妒時,往往意味著潛意識裡開始覺察到,

在我們身上似乎缺少了什麼,甚至是他人正過著自己期待的生活,

然而我們自己此刻並未能夠達成心中的期望,

因此在一個人獨處時,容易感到失落與挫折,

而當我們想到有些人,正擁有自己尚未獲得的理想生活時,

一股嫉妒心也就像是魚刺一樣,梗在喉嚨裡、卡在背脊上,

搞得我們渾身不自在。

 

 

嫉妒心最讓我們受苦的,或許不是提醒自己沒獲得什麼,

而是理智上我們會告訴自己「心胸寬闊一點,不要計較這麼多」

但情感上仍然深受匱乏與不足的感受折磨,

因此下次一想到或一見到那些比我們更好的人時,

仍然會不由自主的升起嫉妒心,

這種「我怎麼會這麼愛計較」的自我厭惡感,或許是嫉妒殺傷力最強的地方。

 

 

像是小茹就表示:「我也知道不該把男友管得這麼緊,

他身為業務總是難免會需要見女性客戶,或與女同事往來,

可是只要我發現這些客戶比我更漂亮、更年輕或更有成就時,

我就會忍不住幻想,我男友會不會因為這樣而拋下我?」

很遺憾的是,正是這種心態,反而讓小茹最擔心的事情成真了,

以催眠理論來說,我們將注意力集中在哪裡,就容易得到注意力焦點的結果,

心理學稱之為「自我應驗預言」。

 

 

【嫉妒心常來自於我們自認為缺少的不足感】

嫉妒心除了提醒我們自己有哪些不足之處,

更重要的是,對於想要追求的目標,

我們可能始終害怕採取行動,或是覺得自己動彈不得,

因此嫉妒(或是與之類似的羨慕)有時反映出我們心中的擔憂與害怕,

例如有些人之所以嫉妒他人在工作上的成就感,

其實是因為自己害怕全力以赴之後,仍然會導致失敗,

因此在工作上無法投注所有心力,這樣自然無法獲得最佳成果,

也因而當看到同事受到表揚時,除了嫉妒他的快速升遷,

心底其實也暗暗對自己的「孬」感到生氣,

然而自責讓人很不舒服,因此這股怒火就轉為對同事的諷刺與抱怨。

 

 

我自己也曾經很膚淺的認為,多數外貌好看的人都心性不佳,

然而當我慢慢願意誠實面對自己的時候,

才驚覺原來自己只是嫉妒那些外貌好看的人,

當時我的異位性皮膚炎還處在極端嚴重的階段,可說是體無完膚,

因此每當看到帥哥美女受到他人喜愛、總是處處如意的表象時,

心中總會有一股嫉妒的情緒,甚至暗地裡覺得這些人內心膚淺,

直到我越來越懂得接納自己的不完美,才看見我是因為皮膚而感到自卑,

然而比起面對這股深層的自卑感,直接將不舒服的心情投射到外界,容易多了。

 

 

【採取必要的行動後,嫉妒心也將隨之下降】

很有意思的是,當我開始更用心照顧皮膚,

接受自己這輩子可能真的需要比別人花更多時間來照顧身體時,

自然而然就能用平常心來看待外貌這件事情了,

甚至我也慢慢發現,身邊那些被我視為型男美女的朋友們,

其實也是很有深度的,只是我以前被嫉妒卡著,不願意看見他們跟我相似的地方!

 

 

多數當事人也慢慢發現,想要緩和或消除嫉妒的情緒,

首先需要善用嫉妒感帶來的不舒服,幫助自己聚焦生活中想要改變的地方,

其次是開始運用催眠技巧,協助自己去面對改變與調整時的不舒服,

例如擔心自己工作表現不佳,而習慣凡事拖延的小郭,

開始學習運用自我催眠技巧,幫助自己在面對工作壓力時,

可以沈住氣用心解決,而不是先擺爛迴避,拖到最後才處理,

幾次練習下來,他發現在工作的時候覺得輕鬆愉快多了,

甚至也比較不在意其他同事表現得比自己好,

「因為我知道如果想要達到那樣的成果,還需要更努力才行,

現在我更想專心好好把工作完成,因為這才是真的對我有益的行為。」

 

 

總是覺得其他女生都比自己更懂得化妝打扮的小玲,

原本覺得這是一件膚淺又討好男人的行為,

然而當她發現自己這種想法出自於內在對自己容貌的否定時,

慢慢開始發掘學習穿搭與化妝的樂趣,

「我發現化妝跟討好男人可以沒有絕對關係......

化個妝讓我自己心情更好,也讓我看見自己美麗的一面,有何不可?

至於別的男人因此對我態度改變,我覺得那表示他之前沒有真正欣賞過我,

我也不需要特意去討好這樣的人,一切其實是跟我自己比較有關~」

當我們開始把注意力從別人所擁有,轉移到自己想擁有的,

並願意開始透過行動來創造心中所渴望的事物時,嫉妒感就可以慢慢下降了。

 

 

【釐清哪些才是自己真正想要的,就可以放下比較心態】

在上一次催眠結束前,我出了回家作業,

請小茹具體列下自己接下來想要改變的事情,以及改變的理由,

下次催眠時,我看到她神清氣爽的走進會談室,

一坐下來就用俐落的語氣說:

「催眠師,我發現其實自己真的要改變的地方,好像沒這麼多。」

我帶著好奇的心態探問「怎麼說?」

「一開始我列出滿滿一張紙,都是自己想要改變的地方,

可是在重新檢查理由之後,我發現很多時候,

我想要改變的原因,都是來自於別人,

我只是為了想討好男友、家人或朋友,才覺得自己想要改,

但事實上這根本不是我原來的個性!」

 

 

「聽起來妳現在好像更能夠欣賞自己原來的樣子?」

「嗯,在看到自己原來的樣子時,才發現其實好像也沒這麼糟糕......

催眠師,我好像需要學習更相信自己一點?」

嫉妒心的來源始終都是因為別人,挑起我們內在的不安,

因此有些人會像是小郭與小玲一樣,

透過具體規劃改變行動,一步一步去實現自己原來想做的事情,

也有些人會像是小茹一樣,在改變中發現自己其實需要的是自我接納。

事實上,容易感到嫉妒或自卑的人,往往都太在乎別人的評價了,

當我們能夠將注意力的焦點拉回自己身上時,

往往會意外發現自己早已擁有許多,

或許偶爾仍然會羨慕別人的生活,然而一想到背後要付出的代價,

我們可能會覺得此刻的生活反而是更讓自己滿意的!

(延伸閱讀:在潛意識裡,你真的允許自己快樂嗎?

 

 

「你一定要比別人更好」「你要比昨天的自己更優秀」

是這個世代裡鼓吹的價值觀,

因此我們經常會不自覺的把「好」跟「被愛」劃上等號,

以為只要自己夠好,就可以獲得他人的認同與被愛,

卻不知道其實每個人心中,都有股隱微的不安,

讓我們都只敢呈現優秀的一面,並努力隱藏覺得不好的一面,

嫉妒的刺,就在這些互相比較中,慢慢卡住我們的情緒與生活了!

 

 

因此,雖然「自我接納」聽起來是很老掉牙的陳腔濫調,

然而很多情緒困擾,確實都來自於無法接納真實的自我,

當我們能夠越來越堅定的相信自己的價值,

嫉妒、自卑、寂寞、失落....許多情緒困擾都可以慢慢化解,

讓我們真正走出情緒的暗夜。

 

 

張義平,靈性名字為幽樹(ShoRa),
現職為啟宗心理諮商所心理師、
專業認證諮商督導,
大專院校、國高中催眠主題研習講師
藍海機構NGH催眠師與訓練講師、
第二屆蛻變遊戲專業帶領教練。
 
 
3年內已服務超過200位伙伴,
開設之催眠工作坊、講座與研習超過50場,
並於藍海催眠教室擔任催眠課程訓練師,
為藍海催眠深化團體之帶領人與督導。
 
深信每個人心中都擁有自我療癒力,
催眠就是親近自己的潛意識,拿回生命主導權的方式
致力於推廣生活化並融入心理學知識的催眠。
 
 
(文中案例基於保密原則,對話與個人資訊已經過修飾與細節更動,
並由多位相似議題之當事人或虛擬案例,混合變造資訊後寫成,
圖片素材取自網路,歡迎分享本文

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