【每個人害怕的事物都不一樣】

或許是受到電視節目中,催眠師表演的神奇效果所影響,

不少當事人帶著生命中飽受困擾的主題,前來預約催眠,

小郭一坐下來,就用有些尷尬的神情詢問我:

「心理師,請問催眠可以讓我不害怕狗嗎?」

不少帶著想消除害怕心情來預約的當事人,

會希望可以消除對蛇、老鼠、鳥,甚至是特定圖案或人物的恐懼,

但想消除對「毛小孩」恐懼感的當事人,比較少見,

所以我多詢問了幾個問題,好瞭解他怕狗怕到什麼程度?

 

 

「我也不知道為什麼,只要一看到狗,

就會覺得身體有點僵硬,心情也跟著不安起來,

雖然很多人都說狗很可愛啊、是人類忠實的朋友,

但我就是會莫名害怕,牠會不會突然衝過來?」

小郭一邊說,一邊好像真的看到有狗坐在角落一樣,

接著他忽然嘆了一口氣,

「我女朋友是愛狗的人,甚至把那兩隻狗當成自己的孩子一樣,

最近我們常會為了狗的事情吵架......所以我才想來預約催眠。」

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【害怕,其實是深層焦慮的表現】

在情緒心理學中,害怕不安、恐懼甚至是焦慮、恐慌,

其實都常被歸類在同一個情緒家族裡,

這是因為如果從生物本能的角度來說,

當人在面對壓力來源時,往往會自動開啟「戰或逃」反應,

戰鬥反應會幫助我們凝聚能量奮力一搏,逃避反應則協助我們遠離危險,

在戰鬥反應裡,多數時候我們會感覺憤怒或焦慮,

而害怕則容易啟動我們的逃避反應,告訴我們該趕快離開某人或某個地方,

因此這兩類的情緒雖然有些不同,卻同樣具有幫助我們因應壓力來源的功能。

 

 

如果在一定時間內,壓力來源無法解除,甚至持續在生活中浮現,

又或者是當下受到的刺激太大,讓我們留下深刻的印象,

那麼隨著時間經過,我們可能會慢慢淡忘當初啟動戰或逃反應的事件,

又或者是對於特定的人事物產生強烈的情緒反應,卻無法適當解除,

以致於真正引發我們害怕情緒的原因,逐漸被壓抑到潛意識深處,

只留下看似不合理的擔心與害怕,

這就是我在先前系列文章中提及的「情緒暗夜」中的其中一種狀況:

「因為特定的事物,而引發特定的情緒困擾。」

 

 

有些人會在這個過程裡,因為情緒的轉移、壓抑或扭曲,

雖然頭腦知道自己的恐懼沒有道理,但身體卻自動進入戰或逃反應,

小郭在描述對狗的害怕時,就很傳神的描繪了自己的情形:

「我會告訴自己狗其實沒什麼可怕的,我女朋友愛狗愛得要命!

但只要看到牠出現在一定的距離之內,

我整個人的身體就會不自覺的變得緊繃、僵硬,

我也不知道自己怎麼會這樣......」

這種自動化的身體反應,有時會發展成焦慮症、恐慌症、強迫症等身心症狀,

雖然服用抗焦慮藥物,可以在短時間內讓情緒平靜下來,

但多數人都會發現,長遠來看,藥物仍然無法根本改善害怕擔憂的心情。

(延伸閱讀:情緒暗夜是什麼?

 

 

【容易害怕不安的人,有時是因為缺乏信心】

對於容易害怕不安、緊張焦慮的人來說,

雖然可以透過心理諮商或催眠,逐漸學習平撫情緒的方法,

但在我多年來的實務經驗裡,發現想要面對害怕與焦慮的人,

在這個過程中往往需要面對一個困難的挑戰:對自己的信心不足,

雖然藉由NLP或高階催眠技術,能夠迅速讓人的情緒恢復穩定,

然而對於容易害怕或焦慮的人來說,

容易在潛意識裡習慣性認為「我辦不到!」

或是擔心回去之後,這個方法可能沒效。

 

 

有些當事人會在下一次來諮商時,

一坐下來就開心的分享一週來的生活變化,

也有些人會開始繼續陳述自己的擔心害怕,

並詢問「我這樣是不是很嚴重?」

當我溫柔的關心他:「你平常在生活中也容易產生自我懷疑嗎?」

後者往往會立刻回答:

「對!我也不知道為什麼會這樣,

明明知道沒什麼好怕的,但就是莫名覺得不安,

很容易把事情往壞的地方想,越想就越覺得懷疑東懷疑西!」

 

 

【看見害怕的意義,是穿越暗夜的第一步】

在情緒心理學中,認為每一種情緒都有其功能與意義,

害怕雖然容易讓人動彈不得,甚至付出極大的代價:

破壞親密關係、不敢與人接觸、甚至降低工作效率、無法出國旅遊等等,

然而如果我們可以更進一步,理解害怕原來的功能,

可能會意外發現,以生物本能來說,害怕有助於我們迴避可能的危險,

然而當我們錯把安全的事物,辨識為潛在威脅時,

害怕與恐懼的感受,就會將我們拖入情緒暗夜裡,

使我們用有代價的方式,來保護自己不受傷害。

 

 

通常在前一兩次催眠裡,我會教導當事人一些自我催眠技巧,

幫助他在短時間內,先有效穩住自己過於害怕的心情,

隨著當事人慢慢能夠平靜下來後,我會帶著好奇心詢問他們:

「雖然害怕的感覺似乎給你的生活帶來許多阻礙,

但如果害怕對你可能也有一些幫助,你覺得會是什麼?」

透過催眠引導,當事人往往會驚訝的發現,

害怕與恐懼的感受,往往使他們不需要去面對某些更重要的事,

小郭便坦白的說:「我發現當自己一直受困在對狗的恐懼時,

就不需要真的去面對跟女友之間的關係衝突,

如果我繼續這麼害怕狗,就可以反過來指責她不體貼的情況,

我潛意識裡,只是在轉移注意力而已!」

 

 

有些人則會說「我發現害怕其實也蠻有好處的,

因為當我露出害怕或緊張的神情時,親友都會趕快來安慰我,

也許我太習慣用這種方式,來獲得他人的注意與關心了。」

更有些人在催眠引導中,忍不住驚呼 :

「原來害怕讓我可以不需要獨立!

因為如果我變得更獨立,就意味著我需要完全負起生活中的責任,

這對我來說才是最可怕的......我寧可繼續受困在莫名的恐懼裡!」

當我們願意認真面對心中的恐懼時,最後往往會發現,

每個聽起來很非理性的害怕,背後存在一個合理的答案。

(延伸閱讀:潛意識裡,你真的允許自己快樂嗎?

 

 

【將注意力放在適切的焦點上,有助於面對未知的恐懼】

害怕與焦慮的來源有個共通點:對於尚未發生的情況易有負面想像,

多數當事人都會發現,自己會不自覺關注那些感到害怕與擔心的事物,

也因此容易越想越害怕、越想越擔心,就好像主動賦予這些事物更多能量一樣,

催眠,其實就是「高度注意力集中,所引發的知覺窄化現象」,

因此當我們把越多注意力放在這些會讓自己不舒服的事情上,

無形中也就加深了這些事情對情緒的影響力!

 

 

在催眠的過程裡,我常會引導當事人去想像心情放鬆與平靜的狀態,

並透過教導他們自我催眠技巧,開始改變注意力的焦點,

有時我會問他們,如果自己不那麼容易害怕了,最想做的事情是什麼?

或是自己的生活將會有什麼不一樣?

多數當事人會逐漸意識到,既然害怕阻礙了他們獲得真正渴望的事物,

那麼他們可以訓練自己,將注意力放在自己所想達成的目標上,

例如重新與伴侶親密、享受人際交流的樂趣、增加工作效能、出國旅行....等等,

當他們開始改變看待事情的角度,連帶的也會讓心情有所轉變,

他們也慢慢學會忽略那些不重要的細節,帶著信心去做真正想做的事情。

(延伸閱讀:我好容易緊張,該如何找回放鬆的感覺?

 

 

【真正的勇敢,是帶著害怕繼續向前走】

許多演講者提及勇敢這個與害怕截然相反的詞彙時,都會分享:

「真正的勇敢,並不是無所畏懼,而是願意帶著害怕繼續往前走。」

有些當事人會在催眠即將結束時,與我分享方才的領悟:

「我原來是個很容易害怕東害怕西的人,但剛剛你請我換個位置時,

我忽然發現,即使透過催眠處理了這個讓我很恐懼的事情,

往後的人生還是會出現其他讓我擔心害怕的事情,

所以我根本不需要被困在這種無謂的擔憂裡啊!」

 

 

聽到這些當事人的回饋,我總是覺得獲益良多,

能夠有這個榮幸陪伴他們從凡事緊張害怕變得越來越穩定,

一路理解情緒的意義,並且學會如何將注意力放在真正值得的事物上,

甚至看見,也許不一定要消除所謂的「負面情緒」,

這個過程相當有意義,

因為當我們的內心變得更強大、更有包容力時,

許多對於未知的擔憂,也就不需要存在了,

當我們對自己越來越有信心,害怕就會越來越小,

至少會縮小到我們能夠帶在身上,繼續好好過日子的程度!

 

 

每個情緒,都有其在生物演化與內心需求上的意義,

如果你也想一起來學習人類六大基本情緒的意涵,

以及各種「情緒暗夜」的意義與轉化方法,

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張義平,靈性名字為幽樹(ShoRa),
現職為啟宗心理諮商所心理師、
專業認證諮商督導,
大專院校、國高中催眠主題研習講師
藍海機構NGH催眠師與訓練講師、
第二屆蛻變遊戲專業帶領教練。
 
 
3年內已服務超過200位伙伴,
開設之催眠工作坊、講座與研習超過50場,
並於藍海催眠教室擔任催眠課程訓練師,
為藍海催眠深化團體之帶領人與督導。
 
深信每個人心中都擁有自我療癒力,
催眠就是親近自己的潛意識,拿回生命主導權的方式
致力於推廣生活化並融入心理學知識的催眠。
 
(文中案例基於保密原則,對話與個人資訊已經過修飾與細節更動,
並由多位相似議題之當事人或虛擬案例,混合變造資訊後寫成,
圖片素材取自網路,歡迎分享本文

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