【人類基本情緒困擾,在這本書都找得到】

這幾年我對於「情緒」「壓力」這兩個主題有較深入的研究,

這本「情緒風暴」算是市面上以普羅大眾為讀者群的書籍裡,

將人類主要情緒困擾整理得較為完整且清楚的一本書,

在心理學研究中,快樂、悲傷、焦慮、憤怒、驚訝與厭惡,

是跨越國家、地區、種族、文化之間,人類所共同擁有的六大基本情緒,

扣除快樂屬於主觀正向情緒,以及驚訝與厭惡兩類比較不易產生困擾的情緒,

剩下四種都在本書裡有清楚介紹,而且淺顯易懂。

螢幕快照 2019-06-17 下午3.33.28.png

比較特別的是,書中尚且用獨立章節介紹了悔恨與罪惡感這兩種情緒,

(甚至還特別介紹了寂寞感這個現代人常見的情緒困擾)

在我所學習的人際歷程治療取向中,便提及內疚與與罪惡感,

是多數心理困擾的核心情緒,而且具有高度破壞力,

在多數時候,這兩種情緒因為特別容易讓人感到脆弱,

因此潛意識裡會被埋藏得很深,進而產生「情緒移轉」的現象,

例如被人誤認為是悲傷、憤怒等表層情緒。

 

 

讓我覺得讚嘆的是,書中以不少具體例子來講述情緒移轉的現象,

例如過度擔心子女晚歸的母親,真正的心情是擔心焦慮,

表現出來卻是指責(憤怒),因而難以讓子女正確接受,

又或者是當無法接受自己有傷心難過的低潮時,

可能會以過度正向(快樂)或反擊他人的鼓勵(生氣)來呈現,

進而延伸出更複雜的人際或情緒困擾,

以「寫給大眾閱讀的情緒心理學」而言,

這本書在情緒的特徵上,描寫得非常細膩,很有日本文化的特色。

 

 

【清楚易懂的架構,讓人更容易準確掌握情緒本質】

對於沒有受過心理學訓練的人來說,

要談論自己的情緒變化,往往顯得有些吃力,

一來是詞彙量可能不夠,二來是情緒是非常抽象且變化多端的狀態,

想要用文字或語言把自己的情緒說出來,需要經過長時間的訓練,

這很容易造成我們一有不舒服的情緒時,習慣使用逃避、隔絕、壓抑等方式來處理,

卻忽略了情緒其實是潛意識裡最精準的「訊號提示系統」,

適切理解情緒訊號的功能,是閱讀這本書時,我們可以獲得的第二大幫助。

 

 

作者將每個情緒都以獨立一章的方式來進行說明,

在閱讀架構上清晰、簡單,因此很容易懂,

而在每一個情緒的章節開端,作者都會先說明「情緒的功能與意義」,

例如當我們感到憤怒時,表示生活中出現了與預期狀況不同的事件,

當我們感覺到焦慮時,則意味著此刻自己難以感覺到安全,

而當我們感受到悲傷時,這個情緒正提醒我們失去了某樣重要的東西,

甚至當我們覺得有罪惡感時,可能陷入了自以為是的預設模式裡,

在情緒心理學的相關課程裡,我與作者一樣,

習慣協助學員或當事人,深入理解不同情緒的產生,

源自於潛意識中對生活不同需求的提醒,甚至對於生活具有重要功能,

關於這一點,作者以非常簡潔有力的方式,幫助讀者能迅速掌握情緒的內涵。

 

 

除此之外,作者在每個章節前提出的「情緒迷思」,

並針對每一項迷思提出說明跟不同的因應方式,

不僅給閱讀的伙伴很好的「情緒教育」,

也讓伙伴能夠在認識情緒功能後,學習如何因應不同的情緒困擾,

降低因為情緒導致的人際衝突或內在糾結,找回心中的平靜與快樂。

例如當有人對我們表達憤怒時,可以認知到對方其實很困擾,

進而採取安撫的態度來因應,便可以回應對方真正的心理需要,

又或者是當身旁親友陷入悲傷時,不需要急著安慰或給予建議。

而是讓對方知道有需要時,自己願意提供協助與陪伴,

反而可以讓對方安心走過悲傷失落的歷程,

這些具體作法,都能讓伙伴更懂得面對自己與他人的情緒反應。

 

 

【閱讀這本書時,你需要注意到的事情】

同樣身為心理作家的我,自然知道每本書都有其優點與限制,

正因為作者有想要對話的族群、想傳遞的信念,

這些讀者設定與專業理念,往往也會形成一些必然的限制,

甚至這些限制跟書籍的優點與特色,可說是一體兩面的事情。

 

 

這本書最大的特色,就是架構清晰、邏輯清楚、方法具體,

然而擁有足夠人生經驗的伙伴都知道,

要把情緒這麼抽象的經驗具體化,勢必會忽略很多因人而異的細節,

想運用過度清晰的操作方式,來排解複雜或嚴重的情緒困擾,也會特別困難,

因此閱讀完這本書,我們會覺得自己學會了很多情緒因應策略,

但在生活中容易引發強烈情緒的事件裡,這些方法可能難以真正落實,

甚至可能會不容易產生明顯效果,

在這種情況下,尋求專業的心理諮商協助,並將這本書視為接受諮商前的預習功課,

或許會比只是單純閱讀與使用這本書所提供的方法,獲得更好的效果。

 

 

此外,這本書為了要將各種情緒難題簡化,歸納成幾項原則,

難以描繪出人際之間錯綜複雜的互動反應,

因此閱讀這本書時,或許當成自我探索與認識的教材,

而非「人際之間情緒反應的應對指南」,會來得更有幫助,

尤其書中的許多提議,帶有濃厚的日本文化特色,

(熟悉日劇、日本電影與小說的伙伴,應該會書中句子很有日本味)

有些話語或原則,可能無法直接套用到台灣的職場或人際情境中,

這些也是伙伴們在閱讀時,可能需要注意的地方。

 

 

即使如此,如果伙伴們平常就缺少面對情緒困擾的方法,

或者正處於自我探索與認識的入門階段,

希望找一些看起來簡單易懂、內容有趣實用的情緒心理學書籍的話,

這本書將會是很不錯的入門參考書目!

如果伙伴們本身是心理相關專業人員,雖然可能會覺得內容太淺,

但我仍建議可以找時間好好閱讀這本書,

或許能藉由作者溫柔細膩的筆觸,學習如何用最生活化的方式,

向當事人說明情緒困擾的意義與功能,

進而帶給當事人明亮的希望感與信心,加速療癒的發生!

 

 

本名張義平,幽樹(ShoRa)是我的靈性名字,

現為啟宗心理諮商所心理師、新北市國高中特約心理師與督導、

藍海機構催眠治療師與催眠訓練師、

藍海機構家族系統排列師、蛻變遊戲專業帶領教練、

心靈圖卡諮詢師、訓練師與督導、聊心話大冒險桌遊帶領人。

 

以謙卑的心情迎接來到眼前的人們,

相信在每個生命挑戰中,都潛藏著邁向幸福的韌力,

用溫暖的心與如實的樣貌,與每個尋求服務的伙伴,

一起替自己的生命,創造出不同的可能。

著有「潛意識的自癒力:讓催眠心理學帶你創造美好的生活」一書。

 

(歡迎分享本書資訊給愛閱讀的伙伴)

文章標籤

幽樹(yuki) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()