心靈行者的魔法錦囊

「愛自己」在這十年來，透過心理師、療癒師、暢銷作家不斷的大力放送，

已經幾乎快要成為如同「早安」稀鬆平常的口號，

任何人如果有了心理壓力，旁人常會立刻跳出來説：

「你就是不夠愛自己！」

甚至愛自己可能還有種種「條件」，

例如不是吃美食、穿好的衣服、看電影等物質享受叫愛自己，

而是要能夠照顧內心需要，要允許哭泣、要懂得表達脆弱、要......

身為諮商心理師，我覺得這年頭強調「愛自己」這件事，

有時候反而成為現代人心頭另外一個隱藏的壓力，

一種除了金錢、外貌、權力、名聲之外，可供人追求膜拜的「皮相」。

在年底為了回饋療癒客棧的粉絲們，

我舉辦了名為「潛意識的告白信」的手寫祝福活動，

（同場加映：潛意識的告白信）

不少伙伴看完潛意識給他的祝福之後，

紛紛表示這些文字說出此刻自己的心聲，

接著下一句往往就會問「那我可以如何愛自己？」

「我如何可以聽見自己內心的聲音？」

雖然市面上有這麼多文章、書籍在教導我們愛自己，

但還是有非常多人，對於「愛自己」感到困惑，

然而即使是來接受催眠與諮商的伙伴詢問：

「心理師，朋友都說我不夠愛自己，

那請問到底該怎麼做，才叫愛自己？」

即使我在文字跟語言上非常有天賦，

老實說，要回應這個提問，我覺得還是非常困難！

雖然我是一個邏輯分析跟省思能力非常高的人，

我認為「愛自己」是一種經驗與感受，而非信念或行為，

意思是當一個人真的能夠愛自己，他所散發出來的氣質會明顯不同，

然而除非真的在某些深層療癒中，運用一些技術呈現內在狀態，

否則多數時候，愛自己往往很可以被偽裝！

因為多數人對於愛自己的認知是，只要採取特定行為、用特定方式說話，

用特殊的方法來感受自己....這就叫做「愛」自己了，

然而「愛」並不存在於語言、行為或特定條件裡，愛在我們心裡。

我自己在最近對於「愛」的功課非常有感觸，

最近每個月我都會回藍海機構複訓排列，運用排列檢視自己的內在狀態，

呈現出來的結果，有時候竟讓我嚇一大跳！

今年在專業上有許多突破，也有一些新的專業角色需要承擔，

甚至從12月開始，我的催眠新書進入緊鑼密鼓的製作階段，

寫序、錄製聲音檔案、撰寫專業名詞的註解.....

最讓我有壓力的，可能是開始讓人知道我的書即將要上市了，

這是我生平第一次出書，過程中焦慮大過於喜悅，

在排列場上，我看到我跟自己相隔非常的遠，

為了獲得足夠的力氣，為了能夠勝任專業角色，

我把自己撐起來去應付專業工作上的種種挑戰，

內在的自己只能暫時退到很遙遠的地方，

好讓我能專注應對每一個迎面而來的挑戰，

這種作法當然也讓我付出代價，因為一部份的內在力量不見了。

在這幾場排列裡，我站在場上，用身體感受著，

我與自己的連結到底出了什麼狀況？

內在腦海有許多雜念閃過，「我該如何與自己靠近？」

最後我發現，「愛自己」最困難的地方就在於，

「連這個不愛自己的自己，我都願意接納」

白話來説，我需要先承認並接受，此刻我並不在愛裡，

接受在內心深處，其實我把自己推得遠遠的，壓根兒不想看他，

接受自己有個非常嚴苛、善妒又批判的聲音，大聲苛責著自己，

接受我對於自己此刻的能力與表現，其實真的非常不滿意，

接受我還有許多壓抑的渴望，不敢去實現、不敢去爭取，

接受我心中有許許多多的陰影，而我害怕被人看見這部分的自己。

（同場加映：心理師談自我接納：你有討厭自己的勇氣嗎？）

「在生活中，我們通常會離開自己一千萬次，

所以我們需要把自己找回來一千萬次」

在我向理書老師學習吟唱祝福法的經驗裡，

有一個「替自己吟唱」的練習：

「親愛的義平我愛你，親愛的義平我愛你，

我愛你的堅強，我愛你，我愛你的悲傷，我愛你，

我愛你的抗拒，我愛你，我愛你的脆弱，我愛你，

我愛你的羞愧，我愛你，我愛你的勇敢，我愛你，

我愛你的微笑，我愛你，我愛你的淚水，我愛你，

我愛你的逞強，我愛你，我愛你的批判，我愛你，

我愛你的輕鬆，我愛你，我愛你的自在，我愛你，

我愛你的愛幻想，我愛你，我愛你的頑皮，我愛你，

義平義平我愛你，永永遠遠都愛你。」

在吟唱的歌聲裡，我經驗到自己心中無數的面向，

用聲音、用喉嚨的振動、用身體律動來感受，

用呼吸、用心跳、用我的眼神記得，愛自己的無數個面向。

大多數坊間的書或靈性教導裡，都會說愛自己是很美好的事情，

但對我來説，愛自己其實是生命裡非常艱難的功課，

如果完整的生命，是百分之百，那麼裡頭至少會有四成以上是我所排拒的，

（對來諮商或催眠的人，可能甚至高達六七成以上！）

愛自己並不只是擁抱那些自認為可愛的地方，更是要懂得擁抱那些自認為不可愛的地方，

這是人性裡的貪婪、自私、恐懼、憎恨、脆弱、無助、絕望、憂鬱橫行之處，

這也是主流社會裡多半還難以開懷接納的部分，

這才是榮格所提的「陰影」，正因為是陰影，所以我們幾乎看不見，

當我們不斷以為愛自己就是感受美好、盡情享受、說光明跟愛的正向語言，

陰影已經在我們的腳邊凝聚成龐大的泥沼，讓我們一步一步陷在裡面，

我們最後將像是全身鍍金的銅像一樣，緩緩沈入深不見底的黑暗沼澤裡。

（同場加映：你是嗎？直面自己，毫不退卻的負傷療癒師）

愛自己，需要我們流下淚水，走過火焰，

迎著強風吹來之處，邁開步伐堅決前進，

明白綠洲已經被拋在身後，選擇走入那看似空無一物的沙漠，

在看見海市蜃樓的美妙時，懂得停下來欣賞眼前的美景，

然後繼續走向看似險惡的沙漠深處，

在沙漠深處，我們找回那些早已被石化風乾的感覺，並繼續前進，

當多數人選擇留在美好的田野中，安然享受悠閒時，

我們聆聽內心的呼喚，走入伸手不見五指的黑森林裡，

我們明白森林裡有熊、狼與各種猛獸，

但憑藉心中熊熊的火光，我們繼續深入黑暗，

去擁抱那個大聲哭喊、放聲咆哮、連我們自己都不敢直視的陰影。

在這趟遙遠的路途裡，我們對每一個迎面而來的說「我愛你」，

因為我們知曉，無論可愛或不可愛，這都是自己內在的一部份，

對我們已經感到驕傲與滿意的部分說：「我愛你」，

對我們深感痛恨與不滿的部分說：「我愛你」，

對想要從眾人視線中掩藏起來的部分說：「我愛你」，

對我們想埋入深處、抹滅存在的部分說：「我愛你」，

在迎接每一個人生挑戰時，同時對迎向挑戰與害怕後退的部分，

深情款款的說：「我愛你」

不只是欣賞擁抱正逐漸完美的自己，也呵護接納不完美的自己，

允許自己在愛中，逐漸完整，或許，這就是真正的「愛自己」吧！

2018年即將要結束了，許多人都已經安排了各種玩樂行程，

而我則透過這篇書寫，回顧這一年來許多成功與挫敗的時刻，

在安靜之中，學習將這些時刻的自己都迎接回來，

「對自己說一千次我愛你」，聽起來好像很肉麻、虛幻，

能夠帶來的改變力量卻很清晰，

如果你有機會在諮商或催眠中親身經驗，或許會對「愛自己」這三個字，

擁有截然不同的感受與理解，

邀請每個想要學習愛自己的伙伴，在連假裡安排可以完全獨處的時間，

靜下心來，好好「看見自己」！