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【我們的心是一塊土地,種下什麼就得到什麼】

有些來尋求諮商或催眠的當事人,

在坐下來後會這麼說:「我想讓生活更平靜、心情更喜悅」

可是當我反問:「那你平常會做些什麼事情,來獲得這些期待呢?」

當事人多半回答:「好像沒特別做些什麼耶?」或是「不知道」,

這讓我感到很驚訝,也覺得很可惜,

就像是我們知道身體健康就該營養均衡、作息規律,

同時保持良好的運動習慣一樣,

但通常我們真正的生活卻是三餐隨便吃、熬夜晚睡又不運動,

這樣期待身體要健康,似乎是很困難的一件事情,

(雖然非常懶惰的我,也經常做不到......)

同樣的,平常就忽略情緒變化、很少替自己做好身心調養,

遇到壓力時,自然很難維持在平穩從容的狀態下。

 

 

有本關於健康的書裡這樣寫著:「你吃下什麼,就會成為什麼」,

作者的意思是身體細胞需要透過食物獲得養分,

因此我們身體所呈現出來的狀態,事實上反應著我們平常都吃了什麼食物,

同樣的,雖然我們無法完全決定自己身處在什麼樣的家庭、職場或生活裡,

然而在生活當中,我們還是擁有許多機會,能夠替自己攝取較好的心靈養分,

我常在工作坊裡用下列這個隱喻故事,分享身心自我照顧的重要性:

如果我們的心靈世界就像是一塊土地,一開始這塊土地可能存在著許多東西,

有些東西可能是我們喜歡的,有些是我們不喜歡的,

有一些土壤裡的東西,可能是過去成長經驗被迫吸收的,

也有一些養分可能是我們自己主動爭取來的,

同時,在接下來的生活裡,我們希望這塊土地上能夠擁有什麼東西,

就需要儘可能去主動創造,

就像是農夫一樣,我們需要替自己這塊土地施肥、鬆土、除草,

雖然過程可能有點麻煩、有些辛苦,收穫的代價卻是值得的!

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【平時就可以做的身心照顧練習】

在繼續分享之前,還想提醒正在閱讀的伙伴們一件很重要的事情,

接下來我要分享的方法都非常簡單,也不需要花太多時間,

然而是否能持續練習,卻是很重要的關鍵,

曾經培養某個好習慣例如運動、瘦身、閱讀、寫字....的伙伴就知道,

通常這些活動都不大容易立刻看到效果,需要持續一段時間,

如果因為偷懶,中間空了比較長的一段時間,

那麼下次重新開始的時候,通常又需要退回前面的基礎,

「穩定、持續的練習」,是這些方法之所以會有效很重要的原因!

 

 

1.藍色氣球腹式呼吸法

許多身心靈的療癒技巧,第一個步驟都是從呼吸開始,

聽起來這好像很簡單,也蠻無聊的,

實際上腹式呼吸比起胸腔呼吸,對人體神經傳導系統的影響確實不大一樣,

同時,由於吸進來的空氣增加,速度變得平緩而規律,

慢慢的,在深層放鬆中,腦波也會發生變化,

因此別小看腹式呼吸帶來的好處!

以下是我習慣的練習方法,當熟悉之後,就能跟許多不同的技巧結合在一起。

 

 

通常我習慣想像在腹部裡,有一顆藍色的氣球,

當我深深吸氣的時候,這顆藍色氣球會慢慢變大,

當我緩緩吐氣的時候,藍色氣球會隨著吐氣慢慢變小,

同時,我會提醒自己把呼吸的速度放慢,

最好是能夠比平常的速度慢2-3倍,

當能夠看到(或想像)氣球穩定的膨脹與縮小時,

表示自己的呼吸已經慢慢的產生規律了,

接著我會從20倒數回1,每往下倒數一個數字,

提醒自己讓身體慢慢放鬆,專注力維持在呼吸上,

就好像是輕鬆而緩慢的走在一條寧靜的走廊上,

或者是一個往下延伸的樓梯一樣,

每在心中踏出一步,都不斷允許自己的身心變得放鬆。

 

 

2.用愛擁抱自己

這部分可以跟腹式呼吸法一起練習,允許自己慢慢放鬆後,

想像吸氣時把更多能夠滋養呵護自己的能量,吸收到身體裡,

然後拿一個抱枕或枕頭,放在自己的腹部上,

想像透過現在成熟而穩定的自己,正溫柔的擁抱過去某個時刻的自己,

藉由穩定的呼吸,把持續吸收進來的愛與呵護,都傳送給這個過去的自己,

如果有需要的話,也可以說些安撫或滋養性質的句子,

例如「謝謝你」、「辛苦了」、「我在這裡」...等等的,

不過,像是「加油!」、「你還可以做得更好」、「要乖喔」,

這一類帶有比較、要求甚至是命令口吻的句子,建議最好避免,

擁抱自己屬於自我呵護與照顧,而非變相要求自己更努力的方式喔!

 

 

3.在生活裡創造自我支持的內在資源

最近為了回應學姐嘉琪前輩的邀請,撰寫這篇文章時,

意外發現我雖然在異位性皮膚炎激烈發作後,接著高中三年受霸凌,

上大學又立刻陷入失戀跟人際挫敗等負面經驗裡,

卻仍然有辦法一步一步慢慢邁向創傷復原,

一部份跟心理諮商與教育的訓練有關,另外一部份也跟我替自己做的努力有關。

 

 

在生活中很多痛苦的時候,我都是透過漫畫、小說、音樂來撫慰自己,

我所閱讀的故事裡,主人翁通常無法只靠自己一個人完成任務,

不僅需要依賴資深長者的智慧,也需要接受可靠同儕的幫忙,甚至是敵人暫時的協助,

在閱讀這些故事時,我有時會不自覺回想起生命中的正向經驗,

可能是老師們的一句話,或是朋友的一個眼神,

有時候眼前看著書本的劇情,心中浮現的可能是一個愉快的回憶,

有時耳中傳來的是熟悉的音樂,腦海中則自動浮現某個人的身影,

有更多時候,陪伴著我從絕望裡一路走來的,可能不是具體的生活經驗,

而是這些故事裡的角色,為了守護自己與旁人的信念,所說出的某些經典台詞,

當我將自己的心情投射到書中或電影裡的角色身上時,

無形中似乎也跟著主角們一起成長而茁壯了,

在書寫碩士論文的後期,我竟然在某一天驚覺,

在生活中的某些時刻,我的言行舉止跟當初喜歡的角色幾乎一模一樣!

 

 

有些伙伴在心情低潮時,特別喜歡聆聽悲傷的音樂,

或是看一些劇情悲慘的偶像劇,

建議這個習慣可以略做修改,或是要把劇情完整看完,

讓心情能在跟著主角陷入困境時產生投射,

也能在主角獲得幫助、改變生命時讓心情釋放、轉換,

在我帶領過的國中團體裡,透過悲傷、撫慰、輕快的曲目切換,

確實發現,在經過一陣子之後,學生們的情緒有逐漸平緩的轉變。

 

 

4.替自己的心田種下平安種子

不過,有時候我們可能因為生活的快速,

容易遺忘過去那些美好的記憶與經驗,

有個簡單的方法,可以讓曾經有過的美好經驗更深的留在潛意識裡,

同樣的,這個方法最好經常練習。

 

 

在進行完藍色氣球腹式呼吸法之後,

我們可以放鬆的回憶一個最近生活中的美好經驗,

這個經驗是我們覺得感動、滋養、能從中感受到支持或放鬆的,

也可以回想一個最近生活中接觸過的,

讓自己能夠感到安心或信賴的人,想像他正接納而溫和的看著自己,

然後將這個經驗或人物,在想像中化為柔和的光芒,,

用雙手捧著這道光芒,把光芒放入身體的某個部位,

讓身體能夠記得這個舒服而美好的經驗感受。

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【如果生命像是一本書,我們可以在裡面畫上喜歡的插圖】

上面分享的這四種方法,做起來都不難,

但都不是在經驗重大創傷或壓力事件時的「特效藥」,

需要先有日常生活的基礎,在心情低潮或焦慮時拿出來「複習」才會有效,

這就像是平常如果幾乎沒有運動習慣,

忽然間被要求要全速跑100公尺衝刺,或是5公里的長跑,

全身上下大概都很難承受激烈改變帶來的痛苦,

然而如果每週都維持著固定的運動習慣,

當真的需要的時候,就能有充足的身心狀態來因應了~

 

 

雖然這幾年我學習了一些號稱可以快速改變的方式,

然而正因為親身體驗過這些方式,

才發現即使是使用了這些方法,還是需要有足夠的身心基礎,

才能將這些改變的狀態好好的維持住,

否則效果往往在一週後、一個月之後就慢慢消失了!

這些方法,或許無法戲劇化的「扭轉」自己的生命,

一點一滴的練習,卻能夠幫助我們拓展身心的容納之窗,

讓我們在面對下一次的生命撞擊時,能夠有更好的復原力,

當這股力量儲存得更長久,生命也將一點一滴慢慢的改變!

 

 

如果每個人的生命都像是一本書,

書的封面可能不是我們可以決定的,甚至有許多劇情也都早已寫好,

然而,或許我們可以在平淡之中,發揮一些善待自己的心意,

在頁面的空白之處,劃上看了能心情開朗的小插畫,

或是在某些還不錯的段落裡,塗上自己喜歡的顏色,

如此一來,這本生命之書,或許就會變得更讓人想要擁有了呢!

 

 

 

本名張義平,幽樹(ShoRa)是我的靈性名字,

現為啟宗心理諮商諮商心理師

新北市國高中特約諮商心理師、諮商督導、

藍海機構家族系統排列師與催眠療癒師與催眠訓練師、

心靈圖卡諮詢師、訓練師與督導、聊心話大冒險桌遊帶領人。

以謙卑的心情迎接來到眼前的人們,

相信在每個生命挑戰中,都潛藏著邁向幸福的韌力,

用溫暖的心與如實的樣貌,與每個尋求服務的伙伴,

一起替自己的生命,創造出不同的可能。

 

(圖片取自網路,歡迎直接複製連結分享本文)

    幽樹(yuki) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()