收到天下雜誌寄來的這本小書,讓我感到驚嘆,

從來沒想過TED演講的內容,也能變成這樣一本輕薄短小的書籍,

根據我的觀察,除了部分擁有固定閱讀習慣的人,

大多數人習慣快速吸收資訊,對於太冗長的文章缺乏耐心,

當然,就更不用說厚厚一本書了!

TedBook系列的推出,似乎也是為了因應現代的閱讀習慣而生。

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在學生時代,可能因為成天有用不完的精力,很難安靜下來,

因此對於靜坐、冥想這類的自我關照技巧,總是興趣缺缺,

然而從出了社會之後,發現在忙碌的工作與頻繁轉換的生活節奏之間,

心力、體力都消耗得特別迅速,尤其是這幾年經常需要熬過身心轉化的劇烈動盪,

於是,從去年下半年開始,我盡量維持著靜心的習慣,

正因為開始養成這種習慣,因此我確實開始經驗到作者提及的「無往無來」的好處。

所謂的「無往無來」,其實就是靜坐,讓自己徹底的放空,不執著於特定的念頭,

我猜,因為靜坐帶有這種「淨空」的特性,對於習慣思考的西方人來説,

稱之為「無往無來」,似乎是個比較容易被理解與接受的概念。

然而身為擁有靜坐傳統的華人,我自己這幾年的體會是,

無論是靜坐、冥想或是心理治療圈開始流行的「正念」,

坊間這些關於靜心的書,由於撰寫者來自於歐美社會,

他們所使用的技巧,其實都參雜了歐美文化的特性。



在真正進行靜心的過程裡,往往會有好幾個不同階段的體會,

例如剛開始進行時,往往容易昏昏欲睡,或是雜念過多,

甚至明明頭腦動個不停,卻誤以為自己「什麼都沒想」,

也可能自己實際上在發呆,卻誤以為內心很「平靜」,

這時候需要做的練習是「對身體與內在的關照」。

當對自己的關照變得敏銳之後,可以開始練習「放下念頭」,

此時由於對內在念頭的浮現敏銳度提升,所以反而會不太容易安靜,

於是,可以透過呼吸、數息或其他的技巧,幫助自己自然的釋放這些念頭,

在這階段重要的練習通常不在於「讓念頭消失」,而是「允許念頭浮現與消失」,

說真的,在快速運轉的現代社會裡,除非平日要務不多,或是清心寡欲,

否則要在靜心時,一下子就讓念頭都不升起,反而是很困難且不自然的事情,

因此只要關照到念頭升起,並允許這些想法自然離開、不過度執著,就已經達到效果了!



在學會允許念頭自然來去之後,隨著每個人練習的方式不同,

就比較難用單一的進程來描述個人體驗了,

有些人遵循的靈修傳統,會將重點放在直覺或內在影像的浮現,

有些人則是習慣繼續將靜心維持在對身體與念頭的關照上,

有些人則會進入時空感受暫時消融的平靜狀態......

在我的經驗中,並沒有一種特定的方式是絕對好或壞的,

最重要的是,透過這樣的靜心練習,能夠修練心性,

培養自己在平日生活中,能夠有更充沛的心力來回應生活中的大小挑戰,

同時,鍛鍊出情緒調節的能力,

這並非意味著我們在生活中都不會有情緒,也不是一昧的用正向肯定語來包裝負面想法,

靜心所能帶來最大的好處,除了減少無味精力的消耗之外,

還是在於不被僵化思維與負面情緒所困,進而能夠將心力用在真正需要的地方。



回到這本書,對於有固定靜心習慣的伙伴,應該是可以略去不看了,

至於還在猶豫是否要培養靜心習慣,或是困惑於靜靜坐著到底有何好處的伙伴,

透過本書作者的分享,應該能夠大幅提升練習的興趣呢!

不過本書並未分享具體的靜心技巧,看完本書後,想要開始練習靜心的伙伴,

建議可以先從與正念相關的書籍開始,逐漸培養出個人化的靜心習慣喔!



幽樹文青小檔案

諮商心理師、愛療法帶領人、塔羅講師、心靈圖卡帶領人、家族排列師,

熱愛閱讀、喜歡書寫與文字創作,

透過一頁頁書籍中的文字,我更懂得什麼是「人」,

而人性中又存在著哪些矛盾難解與值得敬佩,

曾幾何時,我也成為一位寫手,

透過文字,喚起讀者心中的情感與力量,

期待能透過每一篇文章,支持著閱讀的人,繼續走下去。

(本文圖片取自網路,歡迎以直接複製連結的方式進行分享)

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